Как накачать грудные мышцы

Статья рассматривает основные упражнения для накачивания мышц груди. Выполнять упражнения, для укрепления мышц очевидно как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Выполняя элементарные упражнения 3 раза в неделю, уже спустя месяц вы получите результат. Максимального результата можно добиться, ежели делать 4 подхода по 7-12 повторений при стабильных тренировках.

Содержание

Упражнения для накачивания грудных мышц в домашних условиях

Современные мужчины часто не располагают порядочным количеством времени для посещения тренажерного зала, однако это не повод сидеть, сложа руки. Накачать грудные мышцы в домашних условиях очевидно, главное – правильный подход. Каким он должен быть? Рассмотрим поподробнее.

Грудные мышцы участвуют во многих движениях мужчины. Это – так называемая мышечная опора рук, поэтому сила рук заключается, в том числе, и в эффективности грудных мышц. При разгибании рук прямо перед собой (фактически при ударе прямым) грудные мышцы делают ровно половину работы, 30 процентов добавляет трицепс, 20 – дельтовидные мышцы.

Как приготовить манник в мультиварке
Манник готовят по самым разным рецептам с добавлением фруктов, изюма и сухофруктов, который покрывают любимыми кремами и джемами. В том случае, если пирог не отстает от формы, поместите ее наполовину в холодную воду, подержите 2-5 минут.

Шоколадная колбаса из печенья
Тогда мама, чтоб не видеть печаль в глазах своих дочек, готовила рецепт шоколадной колбасы из печенья в домашних условиях. Для этого поломайте шоколад кусами, тот или иной растопите и размешайте до однородности с 2-мя ложками молока или сливок.

Как приготовить вкусно свиной язык в духовке
Смешайте шампиньоны с майонезом в таких пропорциях, чтобы полученной массы вам хватило разложить на все кусочки языка. На следующий день 2 штуки съели просто так, а над третьим я задумалась Как приготовить вкусно свиной язык в духовке.

Котлеты на пару в мультиварке — рецепты Этот рецепт для хозяюшек - счастливых обладательниц такой не новой, но плотно входящей в нашу жизнь чудо-техники - мультиварки. Котлеты выкладываем в форму для приготовления на пару, аккуратно раскладываем и включаем режим пароварки на 35 минут.
Читать далее Шоколадная колбаса из печенья с орехами Если вы хотите получить действительно вкусное лакомство, не используйте масло и сгущенное молоко с растительными компонентами. Оставшееся печенье нужно покрошить на небольшие кусочки, смешать с перемолотой массой и добавить туда покрошенные орехи.
Читать далее Как приготовить солянку сборную Если вы еще не знаете, как приготовить солянку, надеемся, наша статья поможет вам легко справиться с этой задачей. Готовую солянку из капусты с мясом выкладываем в порционные тарелки, присыпаем рубленым укропом и подаем к столу.
Читать далее Торты в домашних условиях с фото Верх крема в хаотичном порядке украшаем шоколадной глазурью и если у вас остались орешки - можно посыпать ими поверх всего торта. Если вы хотите приготовить вкусный пирог, то рекомендуем вам воспользоваться рецептом приготовления торта Санчо Панчо.
Читать далее Пирожки с яблоками в духовке Готовое слоеное дрожжевое тесто можно купить в любом магазине, но, если такой возможности нет, то его просто приготовиться. Из данного количества теста получится 22 комочка, которые надо раскатать, в центр выложить яблочную массу и слепить.
Читать далее Как накачать грудные мышцы

В частности благодаря грудным мышцам люди двигают руками. Однако новичкам следует брать хват уже, но не слишком сильно.

Девушкам желательно делать перерыв в три, четыре дня. В особенности, будет заметна грудная мышца, так как на нее сделан основной уклон. Широкий хват - создает максимальную нагрузку на мышцы груди, и гораздо меньше задействует широчайшие мышцы, почти не включает в работу трицепс.

Отжимание на брусьях считается базовым упражнением для грудных мышц. При этом производится опускание снаряда за голову из исходного положения, в котором прямые руки подняты вертикально над головой. Сделайте вдох и медленно сгибайте руки в локтях, опускаясь вниз. Есть множество вариантов упражнений с использованием снарядов, тренажеров, но даже без тренажерного зала можно добиться видимых успехов - для этого потребуется выполнять описанный ниже комплекс упражнений. Изолированная нагрузка и выдержка паузы в конечной точки упражнения позволит вам продлить момент пикового сокращения внутренней части груди, тем самым повысив эффективность тренинга. Работать надо плавно и стараться не делать рывки.

Именно жим лежа позволяет атлетам в кратчайшие сроки существенно увеличить мышечную массу и силу грудной мышцы, и никакое другое упражнение ни в фитнесе, ни в бодибилдинге не играет такой главной роли в прокачке мышц.

Итак, приступим. Для того, чтобы накачать грудные мышцы, мы будем разводить руки с гантелями.

При выполнении упражнений старайтесь чувствовать работу мышц груди. Поэтому, обязательно поспрашивайте у своих друзей, знакомых парочку гантель. Обычно всегда отстает верхняя часть груди, по этому чаще жмите под углом 30 - 45 градусов гантелями и штангой.

Такие упражнения, как жим лежа штанги, жим штанги и гантелей в положении лежа на наклонной скамье вниз головой, разводка и отжимания на брусьях помогут накачать нижнюю часть грудных мышц быстро и эффективно.

Упражнение 1. Исходное положение: руки на ширине плеч упираются в пол, корпус выпрямлен, ноги упираются в пол носками. Во время отжиманий надо принять упор лежа и поставить руки широко, при этом руки должны лежать ладонями наружу. Встаньте прямо, ноги расставьте на уровень плеч и возьмите в руки штангу. Стоит немного задержать дыхание и после этого в спокойном темпе выжать штангу. Главное в этом вопросе, грузить только основные группы мышц, то есть: грудь, бицепс, спину, бедра и плечи. Но все же есть несколько упражнений призванных решить данную проблему.

Есть также специальные отжимания для тех, кто хочет знать, как накачать верх груди. Для этого в первое время большее внимание уделяют силовым тренировкам и питанию. Рабочую нагрузку подбирают с таким расчетом, чтобы в одном подходе максимальное число повторений не было больше 8-10 раз. Красивая грудь важна как для мужчин, так и для женщин. Нужно делать так, чтобы грудь касалась пола.